Självomsorg för män som går genom skilsmässa

Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images

David befann sig i ett totalt tillstånd av förnekelse efter att hans och Sandras skilsmässa var slutgiltig. Lyckligtvis var saker i allmänhet vänliga och de hade utvecklat en föräldraplan som båda kände sig bra för att arbeta med Emily och Samantha. Men när de sista skilsmässa papper anlände och han var inte längre gift, kom David ansikte mot ansikte med en ny verklighet. David fann sig drivande emotionellt.

Gamla vänner som han och Sandra hade haft hade snygga utvalda sidor, och han hittade ett antal av dem inte längre tillbaka sina samtal eller texter. Han kraschade på några dagar, kände sig alltför ensam och började tänka på att bara gå ut och bli full för att numera smärtan.

Davids situation är ganska typisk för män som finner sig igenom en skilsmässa men känner sig oförberedda för sitt nya liv. Det är en tid i människans liv när han har några stora beslut och övergångar att göra, han har lite roende att gå igenom, och han måste se till att han är på sitt personliga bästa vid en tidpunkt då han känner sig kanske värst av allt. Den känslan av personliga bästa och att vara på toppen av hans spel är avgörande för att en man bara kommer genom en skilsmässa. Att göra några kritiska steg mot bättre självomsorg är det bästa sättet att hålla fokus och göra bra beslut för både kort och lång sikt.

Jag kontrollerade med ett antal män som jag vet som framgångsrikt har övergått från äktenskap genom skilsmässa och in i det enskilda livet och fortfarande håller sitt engagemang för faderskap.

Dessa idéer är deras och verkar blanda sig väl ihop till ett tillvägagångssätt som hjälper män att göra det genom skilsmässa och komma ut i andra änden hela.

• Ät på friska sätt. Att behålla en kost som är näringsrik och låg i fett, kolhydrater och sötsaker hjälper någon att känna sig bättre mentalt och fysiskt. Att följa de allmänna riktlinjerna för det federala MyPlate-systemet för hälsosam kost är ett bra ställe för män som går igenom en skilsmässa att börja. Att balansera frukt och grönsaker, korn, protein och mjölk hjälper till att hålla din kropp och själ starkare och mer klara av att hantera stress.
• Exercise. Bra solid träning gör inte bara kroppen effektivare utan frigör också endorfiner som hjälper till att upprätthålla känslomässig stabilitet och motståndskraft. Om du inte har ett aktuellt träningsprogram, börja med att gå och bygga upp till andra mer ansträngda träningsstrategier. Du kanske också vill överväga att hitta andra personer att träna med som det hjälper till med ditt sociala nätverk, och om du har ett åtagande att träna med någon annan, är det svårare att stanna extra tid i sängen eller på jobbet. Om du just börjat träna ett träningsprogram, se till att du först besöker din läkare för att se till att det inte finns några hälsoproblem som kommer att förvärras av kraftig träning.
• Utvärdera och omdefiniera dina vänskapar. Davids erfarenhet av tidigare vänner är också vanligt med män efter skilsmässa. Denna övergångstid är ett bra tillfälle att granska dina nuvarande vänner och bestämma vilka som ska behållas och vilka som ska göras. Titta kritiskt på dem som ger gott solidt stöd, stöd som är ärligt, rättvist och förstärkt av bra beteenden kontra dem som brukar dra ner dig eller göra dig mindre än ditt bästa själv. Du måste vara i vänskap som är upplyftande, det hjälper dig att tänka rakt och göra dig bättre än vad du annars skulle ha, inklusive möjligheter för dig att tjäna dem. Om dina vänner inte är så är det dags att avbryta relationen, eller åtminstone att börja gravitationsprocessen till nya vänner som tillhandahåller det stöd du behöver.
• Titta på personliga tillväxtmöjligheter. Det är ganska lätt för en skilsman att vika i självmedlidande och finna sig spiral nedåt. Men med en del av den nyfunna fritiden har en sådan man också några nya möjligheter. Tänk på en ny hobby som du har velat uppleva men har inte haft tid. Tänk på att ta några lektioner eller jobba på en examen. Få dig redo för en kampanj eller ett nytt jobb eller en karriär. Att ha mål och syfte t ditt liv kommer att underlätta övergången.
• Skapa eller revidera din livsplan. Varje man borde ha ett personligt uppdrag, personliga mål och en allmän riktning för sitt liv. Överväg att skriva en personlig livsplan om du inte redan har en. Om du har en livsplan ändrades omständigheterna med skilsmässan och du bör ompröva det och göra ändringar där det behövs.
• Få hjälp om du behöver det. Om du efter din bästa ansträngning inte verkar få ut över egen egenvård kanske du vill leta efter ytterligare hjälp. En terapeut kan vara ett bra alternativ för fortsatt emotionell smärta. Du kanske vill överväga att konsultera med en livbuss för att hjälpa till med personlig planering, produktivitet och tillväxt. En personlig tränare på ditt lokala gym kan också vara en bra resurs för rätt ätande, motion och viktminskning. Din arbetsgivare kan ha ett personalassistentprogram som skulle erbjuda några resurser också. Det finns inget fel med att söka hjälp när du behöver det. Du kommer att bli en bättre man och en bättre far om du är frisk fysiskt, emotionellt, socialt och andligt.
• Håll dig nära barnen. Ett viktigt element i att hålla sig väl efter skilsmässa är att hålla sig nära dina barn, för att vara engagerade i din viktiga faderskapsroll i sina liv. Gå till deras skol- och sportevenemang, ta dem på datum och ta tid för dem. Som du är där för dem finns det stora belöningar i samband med deras kärlek till dig.

När någon skiljer sig genom skilsmässa till ett nytt kapitel i livet finns det fallgropar och utmaningar, men det finns också möjligheter till tillväxt och förbättring. Män som kan följa dessa steg och undvika negativa konsekvenser med denna övergång blir lyckligare, friskare, mer personligt nöjda och en bättre och mer tillsammans far för sina barn.