Separationsangst - hur man lättar din oro som förälder

Lär dig hur du underlättar separationsangst när du säger farväl. Foto © Klaus Vedfelt / Getty Images

Separationsangst är inte bara något barn känner. Föräldrar upplever det också! Och hur du hanterar dina egna känslor när du deltar - oavsett om det är ett helgbesök eller vid ingången till daghemmet - kommer att påverka hur barnen känner, agerar och anpassar sig.

Dillon frågar: Jag är en ganska ny ensamstående förälder. Det har varit tre månader sedan vi separerade, och jag tycker fortfarande att det är fysiskt och känslomässigt smärtsamt att vara ifrån min 18-månaders gamla son. Min ex och jag försöker vara civil med varandra, men det är fortfarande svårt. Vår son verkar särskilt ovillig att övergå från en förälder till den andra efter någon typ av utökat besök. Vare sig det är jag eller min ex, han vill inte lämna föräldern som han varit med i 3-4 dagar, och han börjar gråta okontrollerbart. Det här får mig att känna mig så dålig för honom, särskilt när han lämnar mig eftersom jag har en väldigt svår tid att vara ifrån honom alls. Inuti, jag faller i bitar vid dessa ögonblick, men jag försöker hålla den tillsammans för min lilla kille. Finns det något vi kan göra som föräldrar för att hjälpa honom genom det här? Är det något han kommer växa ut, eller är det vad gemensam vårdnad kommer att vara som för oss? Vi vill bara göra det rätta för honom.

Först, låt mig säga att den separationsangst du upplever är inte ovanlig. Och det är visceralt. När du säger att du känner det fysiskt och känslomässigt är du på plats. Elizabeth Stone sa att för att få ett barn är att "… bestämma för evigt för att ditt hjärta ska gå runt utanför din kropp." Jag tror att det är särskilt sant vid besöksöverföringar och förvaringsutbyten. Känslan är helt fysisk!

Om vad du ska göra här är några förslag:

Tänk på hans utvecklingsstadium.

Din son är i en ålder där han inser att han är skild från de som ligger runt han, som kan känna både spännande och skrämmande samtidigt. Så han kan vara förståeligt mer klibbig. Dessutom kan övergångarna mellan varje hem och effekten bli ännu mer intensiv. Som förälder är han bara medveten om där han utvecklas kan öka ditt tålamod och förståelse exponentiellt. Lita på att det han upplever just nu är en del av en större bild. Det betyder inte att avbrott alltid kommer att vara så svårt.

• Projekt lugn.

Du och alla andra som bryr sig om honom har ansvar att lära din son att han är säker under dessa övergångar. Som föräldrar kan vi känna den panikiga "Jag är inte redo att säga adjö än", vilket våra barn känner - förutom att de inte vet det varför vi skickar ut den vibe.Så för din son kan det känna att det verkligen finns något att vara upprörd om. För att motverka det, försök att erkänna det du känner. Att helt enkelt säga till dig själv, "Detta är separationsangst" kan hjälpa till att förhindra att dessa känslor läcker ut okontrollerade.

• Skapa en rutin.

Uppfinna en godis ritual som känns bra för er båda. Jag brukade säga "Catch" ya senare "till min son, och när min dotter var liten, skulle jag fråga henne om hon ville ha en kram, en kyss eller en hög fem. För dem båda har den ritualen hjälpt till att ge någon struktur under de goda ögonblicken.

• Gjut dig själv.
• Öva dig själv för farväl. Speciellt i början kan det känna sig hemskt, även när det bara är en natt. Men kom ihåg att din vilja att inte vara orolig i det ögonblicket lär din son att han är säker och det finns inget att oroa sig för. Men det krävs mycket träning för att komma dit - och det är verkligen svårt. Jag vill inte minska det. Det är svårt att inte klämma fast när vi säger adjö, men som att det är en vanlig, rutinmässig del av dagen kombinerad med en ritual som fungerar för er båda kan verkligen hjälpa till.
• "Fake det tills du gör det." Du kommer inte känna dig lugn, särskilt tidigt, så du måste börja börja agera som om du inte störde förrän du kan komma till den punkt där det känns okej - och du kommer dit. Det kan hjälpa till att ha i vänteläge någon du kan ringa och venta till, till och med bara i fem minuter. Det handlar inte om att hålla det i obestämd tid; precis framför honom för nu.
• Slutligen, överväga att hålla en tidskrift, där du kan spela in dina tankar och dina framsteg. Att lära sig att övervinna din separationsangst under övergångar mellan ditt hus och din ex

blir

bättre. Du kan till och med nå en punkt där du kan njuta av tiden från varandra. Men när du anpassar dig till rutinen är det med avsikt att tänka på din egen självomsorg hjälpa dig att hantera och till och med titta på framtiden med positiva förväntningar.